Según una investigación publicada en The Permanente Journal, la fascitis plantar afecta a dos millones de personas en EE. UU. Esta afección puede afectar a todas las personas independientemente del estilo de vida o la edad. Aún así, las personas activas y las que tienen entre 40 y 60 años corren un mayor riesgo. Siga leyendo para obtener más información al respecto y la conexión entre los zapatos descalzos y la fascitis plantar.
Entendiendo la fascitis plantar
También conocida como "talón del corredor", la fascitis plantar es una de las principales causas de dolor en el talón. Con esta afección, la fascia plantar (la banda de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies) se inflama y duele.
Los síntomas incluyen un tendón de Aquiles que se siente tenso y causa dolor:
- En la parte inferior del talón.
- En el arco del pie.
- Eso empeora por la mañana o al levantarse después de estar sentado o acostado durante períodos prolongados.
- Eso empeora después de una actividad física prolongada.
El dolor de la fascitis plantar puede ser sordo o punzante y, con el tiempo, el dolor y la inflamación pueden provocar una disminución de la calidad de vida. Realizar sus actividades diarias, incluso caminar o estar de pie, puede comenzar a resultar incómodo o doloroso.
¿Quién contrae fascitis plantar?
Personas de cualquier edad pueden tener esta condición. Sin embargo, ciertos factores aumentan la probabilidad de desarrollar fascitis plantar. Éstas incluyen:
- Ser corredor.
- Ser deportista.
- Tener pies planos o arcos altos.
- Tener sobrepeso u obesidad.
- Tener un trabajo que requiera estar de pie durante largos periodos, como trabajar como enfermero, camarero o profesor.
- A menudo usan zapatos con tacones altos o demasiado ajustados.
¿Puede el calzado adecuado ayudar con la fascitis plantar?
Según la Clínica Cleveland, más del 90 por ciento de las personas con fascitis plantar verán una mejora en sus síntomas dentro de 10 meses simplemente a través de remedios caseros, como:
- Estirar los músculos de la pantorrilla.
- Masajeando tus músculos.
- El método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación).
- Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como naproxeno e ibuprofeno.
En el pasado, los podólogos advertían contra caminar descalzo o sin el acolchado o soporte adecuado para el arco, ya que puede provocar fascitis plantar. Sin embargo, un creciente número de investigaciones sugiere que caminar descalzo y utilizar calzado minimalista en realidad puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.
¿Los zapatos minimalistas son buenos para tus pies?
Mientras que en el pasado los médicos enfatizaban la importancia de usar calzado de apoyo, como zapatos para correr o el uso de aparatos ortopédicos, hoy en día muchos profesionales médicos recomiendan el uso de zapatos minimalistas.
Los zapatos minimalistas están diseñados para replicar la sensación de caminar descalzo para el usuario. Tienen una amortiguación mínima, con un drop del talón a la punta de sólo 8 mm o menos, en comparación con los 10 a 12 mm de las zapatillas para correr convencionales. Con zapatos minimalistas, puedes sentir el suelo debajo de tus pies mientras caminas. Los zapatos minimalistas para la fascitis plantar, o los zapatos ideales para personas con esta afección, suelen ser livianos sin todas las comodidades del calzado deportivo.
La verdad sobre los zapatos descalzos y la fascitis plantar
Algunos expertos afirman que el uso de calzado con soporte puede, con el tiempo, contribuir a la debilidad de los músculos del pie.
Además, los zapatos normales para correr o hacer cross-training son difíciles de doblar en la primera articulación metatarsofalángica (MPJ), ubicada en la base del dedo gordo del pie. Como resultado, es posible que el usuario necesite flexionar más los dedos de los pies para caminar. La hiperextensión de la MPJ aumenta la rigidez del tejido blando plantar del antepié, alterando la marcha.
A su vez, una marcha alterada o antinatural puede contribuir a la fascitis plantar.
Según un artículo publicado por Cleveland Clinic , una mala forma de correr puede hacer que los músculos de los pies y las piernas se activen de manera ineficiente, lo que provoca lesiones por uso excesivo, como la fascitis plantar.
Por otro lado, el calzado minimalista ayuda a estabilizar y fortalecer un arco plano. Es más, caminar o incluso correr con zapatos minimalistas ayuda a mejorar tu forma y te permite hacer la transición a una forma de moverte más natural para tu cuerpo.
Si bien es necesario realizar más investigaciones para determinar cómo la mecánica de caminar y correr descalzo o minimalista fortalece los pies , la respuesta a "¿los zapatos minimalistas son buenos para la fascitis plantar?" es un rotundo sí. Sin embargo, asegúrese de hacer la transición correcta al calzado mínimo utilizando las siguientes mejores prácticas para evitar lesiones:
- Tómelo con calma: cuando empiece a usar zapatos minimalistas, debe realizar sesiones cortas de caminata de aproximadamente 15 a 20 minutos para ayudar a que sus pies se acostumbren. Luego, con el tiempo, puedes aumentar la distancia y el tiempo que caminas y corres con zapatos minimalistas para la fascitis plantar.
- Deténgase si le duele: si siente dolor o malestar, haga una pausa y descanse los pies. Es mejor no obligarse a caminar o correr si le duele.
- Ejercite sus pies: los estiramientos y ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer los pies simultáneamente. Los estiramientos de pantorrilla y las flexiones de los dedos de los pies son algunos ejemplos. También puedes utilizar una pelota de tenis como herramienta para masajear los pies: coloca una en el suelo, coloca el pie sobre ella y gírala suavemente debajo del arco durante tres a cinco minutos.
- Plantillas texturizadas: use plantillas texturizadas que le permitirán tener más amortiguación y estimulación sensorial durante la transición.
Zapatos minimalistas para la fascitis plantar: buenos para la salud de los pies y el medio ambiente
Las zapatillas de deporte desechadas a menudo terminan en los vertederos y tardan mucho en descomponerse: de 30 a 100 años o incluso más. Tirar zapatillas de deporte o incluso incinerarlas también provoca que los químicos nocivos utilizados en su fabricación se liberen al medio ambiente.
Por otro lado, las empresas que fabrican zapatos minimalistas se centran en la sostenibilidad y el respeto al medio ambiente. Un ejemplo es Origo Shoes.
Todos los zapatos minimalistas que ofrece Origo están hechos con materiales naturales de origen local, incluidos los aptos para veganos, como cuero de cactus, lona de algodón y almidón de maíz. Origo también fabrica zapatos con cuero sostenible certificado por Leather Working Group (LWG), una organización sin fines de lucro compuesta por marcas que trabajan juntas para impulsar la gestión ambiental en la industria del cuero.
Además, Origo Shoes tiene como objetivo:
- Mantener toda su cadena de suministro y producción dentro de América del Norte, minimizando la necesidad de transporte de larga distancia y reduciendo su huella de carbono.
- Garantizar estándares de trabajo éticos para su equipo de artesanos.
- Utilice envases ecológicos, como envoltorios compostables para el jardín.
- Done a One Tree Planted, una organización dedicada a la reforestación del Amazonas, por cada par vendido.
Zapatos minimalistas para fascitis plantar de Origo
Nuestro calzado minimalista replica la libertad de caminar descalzo. El calzado está disponible en tallas para niños y adultos, con una variedad de estilos para hombres y mujeres . Vea la colección en línea o visite la sección de preguntas frecuentes para obtener más información sobre el calzado Origo.